Foto: z otevřených zdrojů
Výživový poradce jmenoval dietu, která je zdraví prospěšná
Zdravá strava může pomoci tělu udržet krevní tlak na správné úrovni a vyhnout se vážným komplikacím. Výživový poradce jmenoval dietu, která je zdraví prospěšná. RBC-Ukraine také informuje o přírodních metodách, které pomohou normalizovat hůl bez pilulek.
Jaká dieta snižuje krevní tlak
Podle nutriční specialistky Natalyi Samoilenko se vyplatí omezit příjem soli ve stravě. Zejména nejen ten, který si do nádobí přidáváte sami, ale i ten, který se skrývá v produktech koupených v obchodě.
Je důležité vědět, že sůl zadržuje tekutiny, což následně ovlivňuje krevní tlak. Výživová poradkyně také radí přejít na DASH dietu – jedná se o verzi středomořské diety, ale se sníženým množstvím soli. Navíc taková strava obsahuje velké množství rostlinných potravin, které by měly být nahrazeny rybami a mořskými plody.
Vyplatí se také zvolit olivový olej místo slunečnicového.
Dodejme, že nejčastěji je vysoký krevní tlak asymptomatický a člověk si jej vůbec neuvědomuje, dokud se nestane něco, co vyžaduje lékařskou pomoc.
Mezi hlavní příznaky hypertenze patří:
- závrať
- bolest hlavy
- slabost
- někdy dušnost
- blikání před očima
- nevolnost
Jaké jsou způsoby snížení krevního tlaku?
Pravidelný sport
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak. Pravidelné cvičení pomáhá posilovat srdce a lépe pumpovat krev.
150 minut týdně mírného cvičení, jako je chůze, nebo 75 minut intenzivního cvičení, jako je běh, může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce.
Vyhněte se kofeinu
Kofein může způsobit krátké, ale náhlé zvýšení krevního tlaku, i když je váš krevní tlak obvykle normální.
Chcete-li zjistit, zda kofein může zvyšovat váš krevní tlak, změřte jej předtím, než vypijete šálek kávy nebo jiného kofeinového nápoje, a poté znovu 30 až 120 minut poté.
Zdravá váha
U lidí s nadváhou může mít hubnutí velký vliv na zdraví srdce. Obecně platí, že ztráta 5 % tělesné hmotnosti může výrazně snížit vysoký krevní tlak.
Když se hubnutí spojí s cvičením, napomáhá lepšímu rozšiřování a stahování cév, což usnadňuje pumpování krve.
Bobule
Bobule jsou bohaté na polyfenoly – přírodní rostlinné sloučeniny, které jsou dobré pro srdce.
Polyfenoly mohou snížit riziko mrtvice, srdečních onemocnění a cukrovky, stejně jako snížit srdeční tlak, inzulínovou rezistenci a systémový zánět.
Vyhněte se kouření
Tabák způsobuje mírné dočasné zvýšení krevního tlaku. Látky obsažené v tabáku mohou navíc poškozovat cévy.
Stránka není bezpečná Všechna vaše data jsou ohrožena: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou zneužity útočníky.
