Foto: z otevřených zdrojů
Ne všechny metody jsou stejně účinné a některé mohou být dokonce škodlivé.
Místo toho, aby se uchýlili k léčbě drogami, mnozí se snaží zlepšit svůj spánek pomocí lidových prostředků. Ne všechny metody jsou však stejně účinné a některé mohou být dokonce škodlivé. RBC-Ukraine hovoří o populárních lidových lécích pro zlepšení spánku, jejich účinnosti a možných rizicích.
Bylinné čaje
Jedním z nejoblíbenějších lidových léků na zlepšení spánku jsou bylinné čaje. Nejúčinnější jsou čaje z heřmánku, máty, kozlíku lékařského, levandule. Mají mírný uklidňující účinek, který vám pomůže uvolnit se po náročném dni.
Je však třeba poznamenat, že jejich účinek je často krátkodobý a nemusí být dostatečný pro osoby trpící chronickou nespavostí. Někteří lidé mohou mít také alergie nebo nesnášenlivost na některé bylinky. Před pitím takových čajů se proto raději poraďte s lékařem.
Med
Med je další oblíbený lidový lék na zlepšení spánku. Často se přidává do čaje nebo mléka před spaním, protože obsahuje přírodní cukry, které podporují tvorbu serotoninu a melatoninu, hormonů regulujících spánkový cyklus.
Vědecké výzkumy ukazují, že med může mít skutečně uklidňující účinek a pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Neměli byste ho však konzumovat ve velkém množství, protože může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Med navíc není všelékem na nespavost a nenahrazuje plnou léčbu.
Levandule
Levandule je další přírodní látka, která se odedávna používá ke zlepšení spánku. Vůně levandule má uklidňující účinek, podporuje relaxaci a snižuje hladinu stresu.
Vědecké výzkumy potvrzují, že levandule může pomoci zlepšit spánek, zejména u lidí trpících nespavostí nebo úzkostnými poruchami. Lze jej použít jako esenciální olej přidáním několika kapek do polštáře nebo pomocí aromalampy.
Je však důležité pamatovat na to, že tato metoda nemusí mít významný vliv na osoby se závažnými poruchami spánku. Vyplatí se také zkontrolovat citlivost na levanduli, protože někteří lidé mohou být alergičtí na její složky.
Mléko s medem
Mléko s medem je oblíbený nápoj, o kterém mnozí věří, že vám pomůže rychleji usnout. Obsahuje aminokyselinu tryptofan, která stimuluje tvorbu serotoninu, který podporuje relaxaci. V kombinaci s medem může mít tento nápoj skutečně uklidňující účinek, ale jeho účinnost se u každého člověka liší.
Pro lidi s intolerancí laktózy nebo alergií na med bude tento lék nejen neúčinný, ale také nebezpečný. Navíc mléko a med mohou mít pouze dočasný účinek a nemusí vyléčit vážné problémy se spánkem.
Teplá koupel s éterickými oleji
Teplá koupel s éterickými oleji je další oblíbenou metodou pro zlepšení spánku. Oleje jako levandule, ylang-ylang nebo heřmánek vám pomohou uvolnit se, zbavit se stresu a připravit tělo na spánek.
Teplá vodní lázeň pomáhá rozšiřovat cévy a snižuje hladinu stresu, což vám může pomoci rychleji usnout. Tato metoda však nemusí být příliš účinná pro osoby se závažnými poruchami spánku a není vhodná ani pro osoby s chronickými srdečními nebo kožními onemocněními.
Cvičení
Lehká fyzická aktivita pomáhá zmírnit stres a zlepšit kvalitu spánku. Procházky venku, jóga nebo protahování mohou pomoci uvolnit svaly a snížit úzkost.
Je však důležité pamatovat na to, že intenzivní fyzická aktivita bezprostředně před spaním vám může naopak usnout, protože zvyšuje hladinu adrenalinu v těle.
Důležité je naplánovat si cvičení pár hodin před spaním, aby tělo mělo čas se vzpamatovat a připravit se na odpočinek. Měli byste se také vyhnout nadměrnému cvičení, protože to může vést k únavě a zhoršit kvalitu vašeho spánku.
Stránka není bezpečná Všechna vaše data jsou ohrožena: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou zneužity útočníky.
