Foto: z otevřených zdrojů
Zvažte vedení deníku o svých zkušenostech, abyste zůstali motivovaní.
Únava a apatie jsou běžné problémy v našem každodenním životě, často umocněné rychlým tempem a nároky pracovního i osobního života. Existuje však jeden jednoduchý zvyk, který můžete začlenit do své ranní rutiny, abyste získali energii a zlepšili svou celkovou pohodu za pouhý týden. Marca nám říká, o čem přesně mluvíme.
Tento zvyk je cvičením meditace nebo všímavosti.
Proč meditovat?
Meditace je prastará technika, u které bylo prokázáno, že má četné přínosy pro duševní i fyzické zdraví. Když tomuto cvičení věnujete jen pár minut každé ráno, můžete:
Snižte stres
Meditace pomáhá zklidnit mysl a snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu.
Zlepšit koncentraci
Cvičení všímavosti zlepšuje vaše soustředění a schopnosti soustředění, což vám umožní být produktivnější po celý den.
Zlepšit spánek
Meditace vám může pomoci uvolnit se před spaním, což vede k klidnějšímu spánku.
Zvyšte energii
Snížením stresu a zlepšením kvality spánku se budete po celý den cítit aktivnější a bdělejší.
Jak začít meditovat za 7 dní
- Zde je jednoduchý plán krok za krokem, jak začlenit meditaci do vaší ranní rutiny:
- Najděte si svůj prostor
- Věnujte ráno pět minut sezení na klidném místě. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
- Prodlužte dobu meditace o 10 minut
- Vyberte si každé ráno konkrétní čas, aby to bylo součástí vaší rutiny.
- Použijte program
- Stáhněte si meditační program, který vám pomůže během vašich sezení. To může usnadnit soustředění.
- Vyzkoušejte různé techniky
- Experimentujte s různými druhy meditace, jako je řízená meditace, meditace mantry nebo se jednoduše zaměřte na svůj dech.
- Zvyšte čas
- Pokud se cítíte dobře, zvyšte dobu meditace na 15 minut. Všimněte si, jak se poté cítíte.
- Udělejte to součástí vaší každodenní rutiny
- Zavazte se pokračovat v každodenním cvičení.
Zvažte vedení deníku o svých zkušenostech, abyste zůstali motivovaní. Začlenění meditace do vaší ranní rutiny může být transformační změnou, která vám může pomoci rozloučit se s únavou a zvýšit hladinu vaší energie za pouhých sedm dní.
Stránka není bezpečná Všechna vaše data jsou ohrožena: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou zneužity útočníky.
